Planification

 le programme des semaines à venir 

 

 

 

 

 Séance vélo dimanche matin :

 

 

Dimanche 7 Juillet :

Sortie Aéro : parcours du 07/07/2018

 

 

 

 

 

Dimanche 24 Juin :

 

Sortie avec 1 série : parcours du 24/06/2018 ou plus court : A buchy, prendre direction blainville crevon puis préau. 65 kms

Série à faire en relais : du Km 32 au km 46 (entrée dans buchy) , faire la vallée de l'Héron en relais par 4/5 avec passage de 30" devant chaqu'un.

Série à faire en individuel : au Km 32, faire (30" vite + 2' all half) X fois

 

 

 

 

 

Dimanche 17 Juin :

Sortie Aéro long : Parcours du 17/06/2018 (100 km) et un parcours plus court : parcours du 17/06/2018 (83km) et encore plus court : rentrer par Jacques Anquetil.

Dimanche 8 Juin :

Sortie Aéro avec les bosses en force : parcours du 8/06/2018

 Dimanche 3 Juin : 

Sortie Aéro avec bosses a faire avec du rythme = 50% en force / 50 % prog en vélocité (finir supérieur à 100 Rpm) = parcours 03/06/2018

Parcours Plus court = A perrier sur Andelles prendre direction Rouen par Fresne le Plan et MontMain (environ 65 kms)

Dimanche 27 Mai :

Sortie Aéro : parcours du 27/05/2018

Dimanche 20 mai  :

Sortie Aéro : parcours du 20/05/2018

 Dimanche 6 Mai :

Série autour du circuit de bosc Guerard : en relais par 4 ou 5, faire 1' en tête de groupe "vite" (proche PMA), et faire 4 passages. Série à faire 2 fois avec 5' très cool entre les deux. 

Si seul, à faire : 2 x [4x (1' vite + 4' all half)] avec 5' entre les deux séries : parcours du 06/05/2018

Dimanche 29 avril :

Parcours avec série sur route des roches : parcours du 29/04/2018 (rentrer directement vers Saint Etienne du Rouvray pour raccourcir le parcours)

Série à commencer km 26 (route des roches en aller-retour puis côte vers Robert le diable) : 2 x 12' avec (5' all M + 1' all Xs +5' all M + 1' très vite) R = 4'

 Dimanche 22 Avril :

Sortie bosse : parcours du 22/04/2018 (75kms) et parcours du 22/04/2018 (53 kms)

Faire la première bosse prog mais pas à bloc puis : 2 x (1 bosse avec X fois (30"vite / 2' all M) / 2ème bosse A bloc )

Dimanche 15 Avril :

Sortie Aéro à Jumièges : Parcours du 15/04/2018 (90 kms) et Parcours du 15/04/2018 (61 kms) avec possibilité de rentrer sans la dernière bosse (côte des essarts) par zone Industrielle.

 Dimanche 8 Avril :

 Beau temps annoncé = Série autour du lac de Pose : 3 x (10' en Relais de 3 à 5 personnes avec +/- 1' devant allure S avec 1 attaque à faire par personne) R= 4' cool 

Dimanche 1er avril :

Série autour du triangle de Bosc Guérard : 6 x 4' allure S avec 10" très vite la 2 et 4ème minutes. R= 2'30 

Dimanche 25 Mars :

Séance avec séries : parcours du 25/03/2018 74 km ou 56 km parcours du 25/03/2018

A partir de route des Roches vers Pont de l'Arche = 8 x (1'50 vite + 10" relance en danseuse) R= 1'30

Dimanche 18 mars : 

Sortie Aéro : parcours du 18/03/2018

Dimanche 11 Mars :

Série PMA : parcours du 11/03/2018 (84kms) et parcours du 11/03/2018

Séries à faire à partir de Berville : 8 à 10 x (1' vite / 1' cool)

Dimanche 4 mars :

Série PMA : Parcours du 04/03/2018 (80 kms) et parcours du 04/03/2018 (50 kms)

Séries à faire à partir de duclair (km 28) : 8 x (45" vite / 45" cool) + 6 x ( 30" vite + 10" à bloc / 1'20 cool) avec 5' tout cool entre les deux séries.

Dimanche 25 Février

Série PMA autour du lac de Poses : parcours 25/02/2018

Séries à faire seul autour du lac : 2x (15"/30"/45"/1'/1'/45"/30"/15") Vite avec Récup = temps d'effort et 5' entre les deux séries

Dimanche 18 février :

sortie Aéro : parcours du 18/02/2018 (80 km) / possibilité de rentrer après moulineaux direction orival puis route des roches.

A faire à partir de Berville sur Seine direction la Bouille et Route des roches  : (5' braquet max - 1 ' en vélocité - 4' braquet Max - 1' vélocité) Allure Half

Dimanche 11 février : 

Sortie aéro : parcours du 11/04/2018 (70km) ou Parcours du 11/04/2018 (55 km)

Deux bosses à faire progressive en intensité et en force (sur la plaque) + 1' très véloce à la fin de la bosse : côte des deux amants et Côte Jacques Anquetil

Dimanche 4 février : 

Sortie aéro : Parcours du 04/02/2018 / possibilité de rentrer après Elbeuf-sur-andelle direction Ry / saint Martin Epreuville / bois l'évèques

Pas de série mais des bosses à faire en Force (gros plateau / environ 40 à 60 Tour par minute)

Dimanche 28 janvier : 

Sortie Aéro : parcours du 28/01/2017 / possibilité de rentrer à saint martin de Boscherville direction Canteleu (40-45 km).

 Dimanche 21 Janvier : 

Sortie avec Série : parcours du 21/01/2018 / possibilité de rentrer direction Rouen à Tourville la rivière (50-55 km)

Séries à faire : Route des roches all Half en force (40 à 60 RPM) (jusqu'à Elbeuf) + Côte d'Ymare all Half en force (KM46 à KM52-53)

 

Dimanche 14 janvier : 

Sortie avec Série : Parcours du 14/01/2018 / Possibilité de rentrer côte des essarts ou par la zone industrielle (50 à 55 kms).

Séries à faire de Duclair à la bouille: 10'/ 8' / 6' all Half en force (40 à 60 RPM) R=2' tout cool 

Dimanche 31 décembre :

Sortie Aéro : parcours du 31/12/2017

Dimanche 24 décembre :

Sortie Aéro : parcours du 24/12/2017 et parcours du 24/12/2017

Dimanche 17 décembre :

Sortie Aéro : parcours du 17/12/2017 (à l'envers) en partant par les quais rive droites si ce n'est pas possible par la forêt du Rouvray.

 Dimanche 10 décembre : 

Sortie Aéro : parcours du 10/12/2017 ou parcours du 10/12/2017

Dimanche 3 décembre :

Sortie Aéro : parcours du 03/12/2017 de 77 kms et parcours du 03/12/2017

Dimanche 26 novembre : 

Sortie Aéro : parcours du 26/11/2017 de 83 km et parcours du 26/11/2017

 Dimanche 19 novembre :

Sortie Aéro : parcours du 19/11/2017 avec (peut être) la découverte de la côte du parc du Languet et parcours du 14/11/2017 (ne pas prendre la côte sur ce parcours !)

Dimanche 12 novembre :

Sortie Aéro : parcours du 12/11/2017 et parcours du 12/11/2017

Dimanche 5 novembre : 

Sortie Aéro : parcours du 05/10/2017 et parcours du 05/11/2017

 Dimanche 29 octobre :

Sortie Aéro : parcours du 29/10/2017 & parcours du 29/10/2017

Dimanche 22 octobre :

Sortie aéro :parcours du 22/10/2017 et un plus court : parcours du 22/10/2017

Dimanche 15 octobre :

Sortie Aéro : parcours du 15/10/2017 et un plus court : parcours du 15/10/2017

Restez groupé jusqu'au début de la route des roches

Dimanche 8 octobre :

Sortie Aéro :  parcours du 08/10/2017 et un plus court : parcours 08/10/2017

restez groupé jusqu'à la bosse de déville Les Rouen

Dimanche 1er octobre :

Sortie Aéro : parcours du 01/10/2017 et un plus court :Parcours du 01/10/2017

Restez groupé jusqu'à la bosse qui mène à Isneauville.

Dimanche 24 septembre : 

Sortie Aéro : parcours du 24/10/2017 et un plus court : parcours du 24/10/2017

Restez groupé jusqu'à la bosse qui mène à Houppeville. 

Dimanche 17 septembre :

Sortie Aéro : parcours du 17/10/2017  . Parcour commum pour tout le monde jusqu'à Tourville la Rivière. Possiblité de raccourcir à Tourville la Rivière en rentrant par les bords de seine rive droite puis la piste cyclable.

dimanche 10 septembre :

Sortie aéro : parcours du 10/09/2017. Possibilité de ce diviser en plusieurs groupes de niveau.